Hanteltraining Übungen gehören zu den effektivsten Übungen überhaupt und verhelfen dir in kürzerer Zeit zu mehr Kraft. Zusätzlich können Hanteltraining Übungen beliebig variiert werden und erhöhen so den Abwechslungsreichtum im Krafttraining.
Vorteil von Hanteltraining Übungen
Beim Hanteltraining hat man den entscheidenden Vorteil seine Muskeln voll zu beanspruchen, was bei einer Übung an einer Maschine oder einem Gerät nicht der Fall wäre. Denn anders als bei den vielen Geräten, benötigt man beim Hanteltraining den Muskel isoliert und natürlich dessen Kraft. Um den Körper zu stabilisieren und im Gleichgewicht zu bleiben werden zahlreiche Hilfsmuskeln aktiviert und so schlussendlich mehr als nur die Hauptmuskelgruppen trainiert.
Bei einem Gerät wäre dies etwas anders, denn durch eine bestimmte Bewegung, die man ganz automatisch macht, unterstützt man diesen Muskel und kann diesen damit nicht optimal trainieren. Hanteltraining Übungen kann man ohne weiteres für jede Muskelgruppe im Körper verwenden, egal ob man mit dem Hanteltraining die Brust, den Nacken, die Schultern, die Beine, den Rücken oder die Arme trainieren möchte, alles ist möglich und stets auf einem sehr hohen Niveau. Hanteltraining kann man in aller Regel fast in jedem Fitnessstudio unternehmen, bzw. ausführen. Man kann sich aber auch selbst einige Gewichte kaufen und ein dem entsprechendes Hanteltraining selbst von zu Hause aus ausführen.
Dafür braucht man nur einige Tipps für Übungen und natürlich wie man diese Übungen richtig und sauber ausüben kann, ohne dabei dem eigenen Körper und den damit verbundenen Gelenken zu schaden. Die folgenden 10 Übungen für optimales Hanteltraining sollen zeigen, was man alles mit Hanteln zu Hause selber trainieren kann. Die Videos sind von Bodybuilding.com
#1 Hanteltraining Schulterübung
One-Arm Side Laterals
Typ: Kraft
Hauptmuskeln: Schultern
Level: Anfänger
#2 Hanteltraining Bizepsübung
Zottman Curl
Typ: Kraft
Hauptmuskeln: Bizeps
Andere Muskeln: Unterarme
Level: Fortgeschrittene
#3 Hanteltraining Brustübung
Incline Dumbbell Press
Typ: Kraft
Hauptmuskeln: Brust
Andere Muskeln: Schultern, Trizeps
Level: Anfänger
#4 Hanteltraining Brustübung
Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
Typ: Kraft
Hauptmuskeln: Trizeps
Level: Anfänger
#5 Hanteltraining Trapezübung
Standing Dumbbell Upright Row
Typ: Kraft
Hauptmuskeln: Trapezmuskel
Level: Anfänger
#6 Hanteltraining Brustübung
Dumbbell Bench Press
Typ: Kraft
Hauptmuskeln: Brust
Andere Muskeln: Schultern, Trizeps
Level: Anfänger
#7 Hanteltraining Rückentraining
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
Typ: Kraft
Hauptmuskeln: Unterer Rücken
Andere Muskeln: Bizeps, Latissimus
Level: Anfänger
#8 Hanteltraining Quadrizepsübung
Dumbbell Step Ups
Typ: Kraft
Hauptmuskeln: Quadrizeps
Level: Fortgeschrittene
#9 Hanteltraining Schulterübung
Dumbbell Shoulder Press
Typ: Kraft
Hauptmuskeln: Schultern
Andere Muskeln: Trizeps
Level: Anfänger
#10 Hanteltraining Bizepsübung
Concentration Curls
Typ: Kraft
Hauptmuskeln: Bizeps
Andere Muskeln: Unterarme
Level: Anfänger
Die richtigen Trainingseinheiten
Die Hanteltraining Übungen sollten alle 4-6 Wochen gewechselt werden, um die Muskeln immer wieder neu zu reizen. Ein Muskel muss immer wieder gefordert werden, um stärker und größer zu werden. Ein Training mit immer gleichen Trainingsabläufen und Übungen führt zu einer Gewöhnung der Muskeln. Deshalb ist es wichtig regelmäßig die Übungen auszutauschen bzw. in der Reihenfolge zu verändern. Du kannst diese Hanteltraining Übungen auch als Abwechslung zu deinen Trainingseinheiten an den Geräten brauchen um so deinen Muskeln mit den Übungen des Hanteltrainings neue Reize schaffen.
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Die 10 besten Hanteltraining Übungen,
2 Comments
Tolle Hantelübungen.
Wichtig ist, dass man den ganzen Körper trainiert und nicht etwa die Beine oder den Rücken vernachlässigt. Erst wenn man alle Muskeln durch Hanteltraining beansprucht erreicht man auch Erfolge beim Muskelaufbau.
Die Reihenfolge der Übungen sollte ebenfalls beachtet werden, erst große Muskeln wie Beine, Brust und Rücken trainieren, dann die kleineneren Bizeps, Schultern und Trizeps.
sehr schöne Übungen. gefällt mir sehr gut.
vielleicht kann man noch etwas zu den möglichen fehlerquellen sagen, denn bei anfängern passieren sie stets.