Muskeln aufbauen

Die meisten von euch werden dem Begriff «BCAA» schon paar mal begegnet sein, wenn ihr euch informiert habt, wie ihr Muskeln aufbauen könnt oder im Zusammenhang mit Aminosäuren und Sport-Ernährung. Damit ihr wisst, worum es geht und was diese BCAAs bewirken und was nicht, möchte ich euch mit diesem Artikel informieren.   Was sind BCAAs? [...]

Wer effektiv und möglichst schnell Muskeln aufbauen will, trifft früher oder später das Thema Muskelaufbau mit Aminosäuren an. Was Aminosäuren genau sind, warum sie für den Muskelaufabu nötig sind und welche Aminosäuren vom Körper gebraucht werden um erfolgreich Muskeln aufzubauen. Aminosäuren – Unsere Bausteine des Körpers Aminosäuren sind organische Verbindungen, die als “Bausteine unseres Körpers” [...]

Wie kann ich so schnell wie möglich Masse aufbauen? Wie kann ich überhaupt Muskelmasse aufbauen? Wer schnell viel Muskelmasse aufbauen will, der braucht die drei wichtigsten Dinge zum Muskelaufbau: Einen Muskelaufbau Trainingsplan (und vorallem die notwendige Disziplin diesen durchzuziehen!) Dir richtige Sport Ernährung (schnell Masse aufbauen ist ohne auf die Ernährung zu achten nicht möglich) Nahrungsergänzungsmittel/Supplemente [...]

Wie du deine Bauchmuskeln richtig trainierst und dein Fett am Bauch weg bringst: Die Fettschicht wegkriegen – das Sixpack sichtbar machen: Die größten und genetisch optimal veranlagten Bauchmuskeln können schön trainiert worden sein, werden jedoch nicht sichtbar, wenn sie unter einer dicken Fettschicht begraben sind. Darum muss das Fett weg am Bauch. So funktioniert der [...]

Wie du deinen Bizeps richtig trainieren solltest und schnell Muskelmasse aufbauen kannst. Tipps und vermeidbare Fehler beim Bizeps aufbauen und auf was du achten solltest: „Kanonen“, „Pythons“, „Donner“ und „Blitz“. Es gibt keine andere Muskelgruppe, die mehr Spitznamen hat, als wenn von einem grossen Bizeps gesprochen wird. Riesenbizeps – jeder will sie. Ich zähle mich [...]

Was ist Protein überhaupt und wann soll ich Protein-Shakes einnehmen? 6 Tipps zum richtigen Einsatz von Proteinen zum Muskelaufbau. Protein ist Eiweiss, der Grundbaustoff für Muskelaufbau und den ganzen Körper. Jeder Bodybuilder weiss, dass eine ausreichende Proteinaufnahme grundlegend für einen optimalen Muskelaufbau ist, neben dem richtigen Training natürlich.   1. Ernähre dich bewusst für effektiven [...]

Wenn du dich entschieden hast ins Bodybuilding einzusteigen brauchst du erst einmal ein Muskelaufbau Trainingsplan für den ganzen Körper. Dabei solltest du in den ersten Monaten mit Grundübungen anfangen und diese mit jeweils 3 Sätzen mit 8–12 Wiederholungen. Dies mit mindestens 2 Trainingseinheiten, wenn möglich 3, pro Woche mit einem Ruhetag dazwischen. Das sollte am [...]

Im letzten Teil wurden die wichtigsten Aspekte der Ernährung zum Muskelaufbau für Hardgainer angschaut. Doch selbst die beste, ausgewogenste Ernährung nützt nichts ohne das richtige Training. Auf was man achten sollte:   Wieviele Trainingseinheiten brauche ich? Nur weil man Hardgainer ist, heisst das nicht, dass man mehr oder länger trainieren muss! 1 Stunde reicht auch [...]

Als Hardgainer hat man es schwerer an Muskelmasse zuzulegen, da der Körper mehr Energie verbraucht als er eigentlich sollte, was bedeutet man kann essen, was man will und nimmt einfach nicht zu, leider auch nicht an Muskeln. Was man für den schnellen Muskelaufbau als Hardgainer beachten sollte und wie man dank richtiger Ernährung, Training und [...]